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女人养生必吃4个超级素食抗衰老还能祛斑

发布者:妙若 来源:菩萨在线  时间:2017-07-07

 


水果荟萃

 

    如果你平时喜欢吃西兰花、番茄或是橘子,说明你是一个懂得养生的人。事实上,有些食物比你常吃的这些更有营养。女人一定要知道的4个超级健康食品,赶紧买回家吧!

 

  如果你喜欢:橘子---现在尝试:奇异果

 

  这种娇小的果实含有大约70毫克维生素C——比橘子要多,比女性日常建议量仅仅少5毫克。

 

  维生素C与改善视力,降低癌症风险,和更好的心脏功能息息相关。摄入较高的维生素C能抗皱祛斑。

 

  附加优点:

 

    奇异果的钾含量比香蕉多20%,并含有大量维生素E。

 

  如何享用:

 

    剥皮,切成片,然后和香蕉混在一起,组合成一道钾丰富的水果沙拉,奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充。或者只是简单的把奇异果切成两半,拿起一个勺子开吃。

 

  如果你喜欢:西兰花---现在尝试:蘑菇

 

  西兰花是抗氧化剂的一大来源,但是女生不要吃太多的十字花科植物,容易胀气。

 

  蘑菇含有很多植物化学和自然的成分,会帮助你预防癌症。大家都应该多吃一点。找那些适合你口味的种类;它们都具有很多健康优点。

 

  人们大多购买普通蘑菇——小褐菇(小的,棕色的)和大褐菇,而最普通的白蘑菇,人们把它看得跟鸿毛一样轻,但显然不正确!

 

  附加优点:

 

    吃蘑菇可减少炎症,增强免疫系统。

 

  如何享用:

 

    使用对心脏有益的橄榄油,把香菇切片,配以香芹丁和柠檬汁,做成简单的配菜。

 

  如果你喜欢:蓝莓---现在尝试:树莓

 

  树莓是具有抗癌效果的抗氧化剂,鞣花单宁的重要莓类来源。树莓含有的维生素K能增加骨密度,减少骨折风险。

 

  附加优点:

 

    一杯树莓含有8克纤维,而女性一天需要25克纤维来预防结肠癌,消化失调和心脏病。

 

  如何享用:

 

    一份菠菜树莓沙拉。

 

  如果你喜欢:杏仁---现在尝试:核桃

 

  杏仁可以降低胆固醇,减少患心脏病的风险。但是核桃富含亚麻酸(ALA),植物性的OMEGA-3脂肪酸,它们不但能预防心脏病,还可以促进大脑机能,提高记忆力和放松心情。

 

  一份去皮的核桃,可以提供2.5克omega-3脂肪酸。

 

  附加优点:

 

    对于降低胆固醇,核桃中的omega-3脂肪酸比鲑鱼的效果更好。

 

  如何享用:

 

    把它们加入燕麦片,谷物食品或者沙拉中。

 

 

(文编:妙若  责任编辑:王颖)